Recomendaciones para una navidad saludable y responsable

 La fiesta de nacimiento de Jesús es, sin duda, un momento especial del año para todos. Es una ocasión reunirse con familiares y amigos, celebraciones, regalos… Todos estos factores hacen de estas fechas un motivo de ilusión. Pero también es una época en la que solemos dejar de lado las costumbres saludables, como la buena alimentación, la práctica de ejercicio o evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.

Para gozar de la Navidad de manera saludable y responsable, el director general de la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), Jaume Pey, recomienda seguir estos sencillos consejos:

• Prepara cinco comidas al día: con el ajetreo de las fechas navideñas es muy frecuente saltarse alguna comida. Sin embargo, es preferible varias veces al día, pero poca cantidad, que pasar mucho tiempo sin comer y luego darnos atracones.
• Precaución con los excesos: si algo resalta a la Navidad son los extralimitación con la comida, especialmente durante las cenas de Nochebuena y Nochevieja o en los encuentros con familiares y amigos. Estos excesos pueden dar lugar a problemas digestivos como acidez estomacal, empachos o digestiones pesadas. Para evitarlos es aconsejable comer con moderación, priorizando alimentos pocos grasos, como verduras y pescado.
• No excedas del alcohol: el consumo de alcohol en exceso puede provocar malestar general y resaca. Es mejor optar por bebidas más saludables, como refrescos sin gas o zumos. Y, si vamos a beber alcohol, que sea de forma muy moderada.
• No ignores la actividad física: la práctica de ejercicio es importante durante todo el año, pero especialmente en Navidad, ya que es en estas fechas cuando más calorías se acumulan con las comidas y cenas copiosas. Lo ideal es realizar ejercicio una media de 3-5 veces a la semana. Correr, montar en bici o caminar a buen ritmo son opciones óptimas y asequibles para activar el organismo y eliminar los excesos.
• Protege tu piel: el frío reseca y deshidrata la piel. Para que esto no ocurra es importante utilizar cremas hidratantes y protectores labiales. El protector solar también sigue siendo fundamental, ya que los rayos solares pueden provocar graves consecuencias en la piel.
• Asesórate con tu farmacéutico: Analgésicos, antigripales, descongestivos, antitusivos y expectorantes son medicamentos de autocuidado que pueden ayudar a paliar la sintomatología propia del invierno. Con antiácidos, antidiarreicos, soluciones de rehidratación oral y laxantes puedes tratar diversos problemas digestivos como la acidez, digestiones pesadas, diarrea o estreñimiento, que se dan con frecuencia en Navidad a causa de los excesos navideños o de la falta de costumbre a la hora de consumir determinados alimentos. No olvides consultar con tu farmacéutico los más adecuados para los síntomas que puedas tener.

“Si seguimos estas recomendaciones básicas y sencillas, todos podremos disfrutar de unas merecidas fiestas con más salud y seguridad”, concluye el director general de anefp.